Mi okozhat lassú anyagcserét?
• a nem megfelelő étkezés
• az egészségtelen vagy alacsony kalóriatartalmú étrend
• a testmozgás hiánya
• a cukros ételek és italok fogyasztása
• a nem megfelelő mennyiségű vagy minőségű alvás
• a túlzott stressz
• betegségek is okozhatnak lassú anyagcsere folyamatokat: például a cukorbetegség és a pajzsmirigy alulműködés
A lassú anyagcsere legjellemzőbb tünetei
• alacsony vérnyomás, alacsony pulzus
• kimerültség, gyengeség
• székrekedés
• száraz bőr
• magas testzsír százalék
• megnövekedett érzékenység a hidegre
Anyagcsere gyorsító tippek
Ha lassú az anyagcseréd, néhány apró életmódbeli változtatást mindenképpen érdemes bevezetned. (Ha diagnosztizált betegséged van, pl. pajzsmirigy alulműködés, előtte konzultálj orvosoddal!)
1. Igyál megfelelő mennyiségű vizet!
Csak a tiszta víz segítségével tudja testünk minden egyes sejtje a legmegfelelőbben betölteni feladatát. A megfelelő folyadékbevitel fontos a szervezet méregtelenítése szempontjából. Ha lassú az anyagcserénk, a mérgek lerakódnak, és számos egészségügyi problémát, hiánytünetet és elhízást eredményeznek. Alapvetően 2-3 liter folyadékra van szüksége egy átlagos felnőttnek, aminek legalább a 70%-át tiszta víz formájában kellene elfogyasztania.
2. Anyagcsere gyorsító gyógyteák
A zöldtea, a mályva tea és a menta tea is gyorsítja az anyagcserét, segítik az emésztést, támogatják a méregtelenítést és fokozzák a zsírégetést. Naponta egy-két bögrével igyál valamelyik teából.
3. Anyagcsere gyorsító ételek
A cukros, fűszeres és tipikusan gyorséttermi ételeket cseréld egészségesebb étrendre. Egyél több zöldséget, salátafélét, párolt vagy natúr sült húst, halféléket. A leghatásosabb anyagcsere fokozó élelmiszerek: uborka, citrom, brokkoli, paradicsom, alma, avokádó.
4. Fogyassz több rostot!
Az elfogyasztott rostok akár 30%-kal is képesek felgyorsítani az anyagcserét, ráadásul még a méregtelenítésben is fontos szerepük van. Ezért egyél naponta legalább 25 gramm rostot, zöldséggel és gyümölccsel megspékelve – a hatás látványos lesz!
5. Mozogj többet!
A lassú anyagcsere legfőbb kiváltója a mozgásszegény életmód. A legtöbbünknek azonban nincs ideje, vagy energiája még munka után edzésre vagy tornára menni. Válassz olyan mozgásformát, amit otthon is el tudsz végezni, így könnyebben beillesztheted a napi időbeosztásodba. Számos ilyen témájú videót tölthetsz le az internetről, vagy vásárolhatsz DVD-t. Ha nem tudod megoldani a tornát, akkor iktass be napi fél óra gyaloglást. A vérkeringés fokozásával kalóriát égetsz, és segíted a méreganyagok gyorsabb távozását.
6. Ügyelj a D-vitaminra!
A D-vitamin gyorsítja anyagcserét és segíti a fogyást. Kutatások bizonyítják, hogy az alacsony D-vitamin szint súlygyarapodáshoz vezet, hiszen ilyenkor könnyebben rakódik le a zsír, amely lassítja az anyagcserét is. Tartózkodj minél többet a napon és fogyassz D-vitaminban gazdag ételeket: zsíros halak, máj, tojás.
Néhány extra tipp
• Fogyassz rendszeresen olajos halakat, mint a tonhal és a lazac
• Egyél C- és B-vitaminokban, kalciumban, fehérjében, vasban, és rostokban gazdag ételeket.
• Igyekezz organikus ételeket fogyasztani, mert a rovarirtók méreganyag tartalma lassítja az anyagcserét és segíti a hízást.
• Ne éheztesd magad!
• Kerüld a stresszt, mert az segíti a kortizol termelődését a szervezetben, amely rontja az anyagcserét.
• Aludj eleget, mert a nem megfelelő alvás lassítja az anyagcsere folyamatokat, növeli az étvágyat, és ezáltal az elhízás esélyét is.
Szöllősi Adrienn
www.gyogynovenysziget.hu
