Miért fontos a megfelelő mennyiségű alvás? A kialvatlanság elhízást, az agyműködés lassulását, az immunrendszer gyengülését is magával hozhatja. Az elalvás sokaknak okoz problémát. Egyrészt a kór előrehaladtával jelentkeznek ezek a dolgok. A fiatalabbak közül sokan az egész napos stressz és pörgés után képtelenek 'kikapcsolni'.
Akit zavar, hogy nehezen alszik el, sajátítsa el az alábbi technikát!
Először érintsük a nyelvünk hegyét a szájpadláshoz és próbáljuk végig ott tartani. Majd fújjuk ki a levegőt, hogy a tüdőnk teljesen kiürüljön. Csukjunk be a szánkat, lélegezzünk az orrunkon keresztül, közben számoljunk el 4-ig. Majd tartsuk benn a levegőt, míg elszámolunk 7-ig, végül a szánkon keresztül fújjuk ki az összes levegőnket, miközben elszámolunk 8-ig. Ezt 4-szer ismételjük meg!
Könnyebben elalszol, ha:
- hűvösebb van a szobában. 18 fok az ideális!
- nem tévézel közvetlenül elalvás előtt!
