Még nem késő kicsit formába lendülni a strandszezon előtt! Ha ezt a gyakorlatot napi rendszerességgel egy hónapig elvégzed, meg fogsz lepődni, hogy ilyen egyszerű kis torna milyen látványos eredményeket hoz!
Létezik a jógában az ún. lejtőssík póz, ami majdnem olyan, mint a fekvőtámasz kezdő pozíciója, csak itt háttal vagy a talajnak.Semmi mást nem kell csinálnod, csak kitartani a pózt.
Magyarázat a képhez:
Rectus abdominis muscle - egyenes hasizom
External abdonimal oblique muscle - külső ferde hasizom
Erector spinae muscles - gerinctartó izom
Gluteal muscles - farizom
Biceps femoris muscle - kétfejű combizom
Így végezd a gyakorlatot:
- Ülj le a talajra és nyújtsd ki a lábakat magad elé. A tenyeredet rakd a hátad mögé a talajon úgy, hogy az ujjaid a tested felé nézzenek. A csuklód a vállad alatt legyen.
- Csípőből emeld meg a testedet, a súly a kezeden és a sarkaidon nyugszik. A tested 45 fokos szöget zárjon be a talajjal.
- Feszítsd be a fenékizmokat és a húzd be a hasadat.
- Tartsd meg a pózt 15-60 másodpercen keresztül.
- Lassan engedd le a testedet.
- Ismétlésszám: első 10 napon 5/nap, második 10 napon 10/nap, harmadik 10 napon 15/nap.
Hatásai:
- A vádlid és a feneked tónusosabb, feszesebb lesz;
- javul az emésztésed;
- szépen kihúzza a derekadat, olyan izmokat használva, amik a helyes testtartáshoz kellenek, ezáltal javul a tartásod;
- ha rendszeresen, naponta végzed, a derékfájásod megszűnik;
- laposabb lesz a hasad.
Mire figyelj a gyakorlat közben?
- Ne engedd le a csípődet, a tested maradjon egyenes! (Ezért kell befeszíteni a feneket és behúzni a hasat, ez garantálja, hogy ne menjen a talaj felé a csípőd.)
- Ne ejtsd hátra a fejedet!
- Maradjon egyenes a derekad!
- Ne hajlítsd be a könyöködet!
Oszd meg te is, ha van olyan ismerősöd, aki nem elégedett az alakjával!
