Ez a módszer kifejezetten a zsírszövetet célozza, anélkül, hogy az izomzat megsínylené a dolgot.
Az éhezést felejtsd el, helyette minden egyes nap szigorúan hat alkalommal egyél! Soknak hangzik? Nem lesz az, ha betartod a következő fontos elvet: minőségi ételeket fogyassz meghatározott mennyiségben.
Az éhségtől nem kell félned, ráadásul a szervezeted hozzászokik ahhoz, hogy nem kell raktárkészleteket felhalmoznia, hiszen rendszeresen megkapja az optimális működéshez szükséges energiát.
Ahhoz pedig teljes értékű étrendre van szükség, amely tartalmaz szénhidrátot - persze nem mindegy, hogy milyet -, fehérjét és zsiradékot is. A mennyiségre azonban nagy figyelmet kell fordítani, meghatározásához pedig a saját súlyodat kell figyelembe venned. Ennek fényében a napi táplálkozásod a következőket kell, hogy tartalmazza.
Szénhidrát
Naponta 1-1,5 gramm/testsúlyod kilogrammban. Vagyis ha 70 kiló vagy, akkor körülbelül 70 gramm szénhidrátot kell naponta fogyasztanod. A fehér lisztet azonban el kell felejtened, itt csakis értékes tápanyagok jöhetnek szóba, mint például a bulgur, a barna rizs, a zabpehely, az édesburgonya, a köles, melyeket az első négy étkezés alkalmával kell elfogyasztanod. Ha a pékárukról nem tudsz lemondani, akkor a teljes kiőrlésű változatokat keresd.
Fehérje
Naponta 2-2,5 gramm/testsúlyod kilogrammban. Itt 70 kilós testsúly esetén 140 gramm fehérjéről beszélünk, amit sovány húsok, sovány tejtermékek, tojásfehérje, tengeri halak, fehérjeporok, szója, rizsfehérje, növényi fehérjék - a hüvelyesek kiváló fehérjeforrások - formájában tudsz magadhoz venni.
Zsiradék
Az esszenciális zsiradékok, mint például a halolaj, a tökmagolaj vagy a lenmagolaj rengeteg olyan tápanyagot tartalmaznak - az egyik legfontosabb az omega-3 -, amelyek segítik a szervezetedben a bejuttatott élelmiszerek megfelelő hasznosítását. Ha az ételeid elkészítéséhez ezeket használod - sütéshez, illetve a salátád dresszingjének elkészítéséhez -, már gondoskodtál is a napi szükséges mennyiségről.
Nyersen mérd!
A mennyiségeket mindig nyersen mérd ki, ne a megfőtt, megsütött állapotukban, mert azokat így dolgozták ki a szakértők. Természetesen zöldségekből nincs mennyiségi korlát, a napi két utolsó étkezéshez bátran fogyaszthatsz a sült hús, vagy a túró, esetleg a növényi fehérjék mellé nagy adag salátát, csak a dresszingre kell odafigyelned, hogy ne tartalmazzon túl sok zsiradékot. Forrás
