Úgy gondolod, nem bűnözöl sokat az étkezés terén, mégis hízol? Lehet, hogy csupán az a baj: mindent az esti órákra időzítesz. Nézd meg, milyen dolgokkal hagyj fel, hogy megálljon a súlygyarapodás!
1. Keveset és rosszul alszol
Következmények:
- befolyásolja az emésztést, lassítva azt;
- éhesebb leszel;
- növeli a kortizol mennyiségét a vérben, ami veseproblémához vezethet;
- kevesebbet mozogsz másnap, mert fáradt vagy.
Megoldás: minden nap aludj legalább nyolc órát!
2. Túl sokat vacsorázol
Következmények:
- nagyon nehéz az étel a gyomrodnak, ami egyébként is lassabban dolgozik késő este;
- TV nézés közben eszel, ezért nem is figyelsza mennyiségre.
Megoldás: vacsorázz keveset, főleg fehérjét és rostot!
3. Vacsora után lefekszel
Következmények:
- több zsírt halmoz fel a szervezeted;
- nem tesz jót az emésztésednek.
Megoldás: lefekvés előtt 1,5-2 órával vacsorázz meg!
4. Olajban sült ételt vacsorázol
Következmények:
- sok olyan kalóriát viszel be, amit nem fogsz elégetni;
- több zsír halmozódik fel;
- nem alszol jól.
Megoldás: vacsorára, ha meleget eszel, azt készítsd sütőben, vaslapon vagy párolva!
5. Csípős ételt eszel
Következmények:
- emésztési problémák;
- nem tudsz jól aludni;
- mivel utána sokáig nem eszel semmit, gyomorégést okozhat.
Megoldás: a csípős ételek más napszakban felpörgetik az emésztést, ezért időzítsd a nappali órákra a fogyasztásukat!
6. Müzlit vagy szénhidrátot vacsorázol
Következmények:
- rengeteg energiát ad, amit majd nem használsz fel alvás közben;
- sok finomított cukrot tartalmaz, amit azonnal el kell égetni.
Megoldás: egyél magvakat, salátát vagy fehérjét, mindent a megfelelő mennyiségben!
7. Édességet eszel
Következmények:
- a megemésztett cukor és fehér liszt a sejtekben zsír formájában rakódik le;
- nem égeted el ezt a kalóriamennyiséget.
Megoldás: egyél gyümölcsöt, ami természetesen édes!
8. Csipegetsz vacsora után
Következmények:
- többet eszel a kelleténél és fölösleges kalóriát viszel be;
- extra energiát kapsz, ami ébren tart.
Megoldás: vacsora után kerüld a kenyeret, kekszeket, édességeket! 200 kalória alatti, könnyű és egészséges nasit válassz!
9. Nem vacsorázol
Következmények:
- lassítja az emésztést, ezért a fogyást is;
- másnap éhesebb leszel;
- sóvárgást válthat ki;
- veszítesz az izomtömegből.
Megoldás: mindig szánj időt a vacsorára, legalább egy gyümölcs erejéig!
10. Alkoholt vagy koffeint fogyasztasz
Következmények:
- elűzik az álmodat;
- rengeteg kalóriát tartalmaznak.
Megoldás: tiszta növényi főzeteket vagy meleg tejet igyál! Mindig egy pohár vízzel fejezd be a napot!
11. Mobilt vagy számítógépet használsz
Következmények:
- a belőlük áradó kék fény megzavarja az alvási szakaszt;
- a rádiófrekvenciás hullámok szintén zavarják az álmodat, ami túlsúlyhoz vezethet.
Megoldás: legalább egy órával lefekvés előtt kapcsold ki a kütyüket! Olvass könyvet, vagy hallgass nyugtató zenét!
12. Nagyon későn fekszel le
Következmények:
- az éjjel 1 utáni lefekvés hizlal, mivel nem követi a test természetes ciklusát;
- hajnalban megint enni akarsz majd valamit.
Megoldás: aludj el, amint elálmosodsz! Ha ez nem következik be, fogj bele valami lazító, nyugtató jellegű tevékenységbe!
Oszd meg, hogy mások is tudjanak róla!
